몸이 건강하고 체력이 좋으면 자연스레 성생활이 즐거워지고 나 뿐만 아니라 파트너를 만족시키기도 훨씬 수월해 집니다. 즐거운 성생활을 위한 운동과 식사를 소개합니다.
남성을 위한 운동과 식사
운동
소개해 드리는 운동은 주3회 정도 실시하면 충분합니다. 그 이상 운동을 원하시는 분들은 강도를 낮춰서 진행하시면 됩니다.
- 유산소 운동
- 러닝, 자전거 타기, 수영: 심혈관 건강을 증진시키고 스태미나를 향상시킵니다.
- HIIT (고강도 인터벌 트레이닝): 짧은 시간에 효과적인 운동으로, 전반적인 체력과 심폐 기능을 향상시킵니다. 다양한 방법이 있지만 가장 대표적인 방법은 20초 운동, 10초 휴식을 8세트 반복하는 것입니다. 근육을 기르는 목적이 아니기에 어느정도 반동은 허용하며 체력이 낮을땐 3세트~4세트로 시작하는게 좋습니다. 맨몸스쿼트로 하는게 일반적이며 푸쉬업, 풀업 등 다양한 운동으로 응용이 가능합니다.
- 근력 운동
- 스쿼트: 하체 근력을 강화하여 전반적인 성적 능력을 향상시킵니다.
- 데드리프트: 척추와 다리 근육을 강화하여 성생활에 필요한 지구력을 높입니다.
- 플랭크: 코어 근육을 강화하여 성행위 중 균형을 유지하고 체력을 향상시킵니다. 플랭크가 익숙해지면 할로우바디를 실시해주세요.
- 유연성 운동
- 요가, 스트레칭: 유연성을 향상시켜 다양한 자세를 시도할 수 있도록 돕습니다.
식사
- 비타민과 미네랄이 풍부한 식품
- 견과류와 씨앗: 아연과 마그네슘이 풍부하여 테스토스테론 수치를 높여줍니다.
- 녹색 잎 채소: 비타민 K와 아연이 풍부하여 혈액 순환을 개선합니다.
- 항산화제
- 베리류: 항산화제가 풍부하여 혈류를 개선하고 성 기능을 증진시킵니다.
- 다크 초콜릿: 플라보노이드가 포함되어 혈류를 증가시키고 기분을 향상시킵니다.
- 단백질과 건강한 지방
- 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈류를 개선하고 심혈관 건강을 증진시킵니다.
- 올리브 오일: 건강한 지방을 공급하여 전반적인 건강을 유지합니다.
여성을 위한 운동과 식사
운동
- 유산소 운동
- 에어로빅, 조깅, 수영: 전신의 혈액 순환을 개선하고 성욕을 증가시킵니다.
- HIIT: 짧은 시간에 고효율 운동으로 체력을 향상시킵니다.
- 근력 운동
- 케겔 운동: 골반저근을 강화하여 성적 만족도를 높입니다.
- 스쿼트: 하체 근력을 강화하여 전반적인 체력을 향상시킵니다.
- 힙 쓰러스트: 골반과 엉덩이 근육을 강화하여 성생활 중 안정성을 높입니다.
- 유연성 운동
- 요가: 스트레스 감소, 유연성 향상, 근력 강화 등 전반적인 성적 건강에 도움을 줍니다.
식사
- 비타민과 미네랄이 풍부한 식품
- 견과류와 씨앗: 아연과 마그네슘이 풍부하여 호르몬 균형을 유지합니다.
- 녹색 잎 채소: 철분과 비타민이 풍부하여 에너지를 증진시킵니다.
- 항산화제
- 베리류: 혈류를 개선하고 성적 건강을 증진시킵니다.
- 다크 초콜릿: 기분을 향상시키고 혈류를 증가시킵니다.
- 단백질과 건강한 지방
- 아보카도: 건강한 지방이 풍부하여 호르몬 균형을 유지합니다.
- 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈류를 개선하고 성 기능을 증진시킵니다.
식사와 운동만큼 중요한게 휴식입니다. 충분한 수면시간을 확보하는걸 최우선으로 진행해 주시면 성생활 뿐 아니라 건강에도 큰 도움이 됩니다.